Способы, которые помогут быстро обуздать гнев

Советы, которые помогут научиться контролировать свой гнев

Однако если вы считаете, что все значительно проще, можете попробовать освоить гнев самостоятельно.

Когда человек злится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. Постоянный и неуправляемый гнев может привести к доминированию этих гормонов, что негативно скажется на здоровье, сообщает MedicalNewsToday.

Что делать, если столкнулись с раздражителем:

  • посчитайте до 10;
  • выйдите на пешую прогулку;
  • поговорите с человеком, который не участвует в конфликте;

Это может помочь разрядить ситуацию и четче определить причину такого сильного эмоционального состояния.

Известные методы борьбы с гневом:

На самом деле, какой метод подействует, зависит от человека. Однако путем ошибок и проб можно найти метод, который подходит именно вам.

  • дышите глубоко и медленно, фокусируясь на этом. Старайтесь тратить больше времени на выдох, чем на вдох;
  • попробуйте напрячь тело на 10 секунд, а затем расслабьтесь;
  • медитация также может помочь отвести ум от гнева во время тревожных ситуаций, особенно, если практиковаться часто;
  • физические нагрузки – прекрасный способ использовать излишек адреналина. Например, быстрый бег, ходьба или боевые виды спорта смогут помочь вам выплеснуть агрессию;
  • направьте гнев на что-то другое: рвите бумагу, измельчайте кубики льда над мойкой или кричите в подушку;
  • попробуйте отвлечься: примите душ, порисуйте, сложите конструктор, напишите стихотворение и тому подобное.

Добавить комментарий