Как изменится тело, если регулярно ходить пешком

Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — это лучшее лекарство для человека»? Более того, если совместить ходьбу с полноценным сном и здоровым питанием, у вас долго не возникнет необходимости обращаться к врачам. Всего 15–30 минут ходьбы ежедневно могут значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье в целом.

Мы удивились, узнав, насколько полезной практикой для души и тела может оказаться самая обычная прогулка. Специально для вас мы перечислили положительные результаты, к которым можно прийти — в буквальном смысле этого слова.

1. Положительные изменения в мозге

Исследование показало, что аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, например ходьба, предотвращают раннее развитие деменции, снижают риск болезни Альцгеймера и улучшают психическое здоровье в целом. Помимо этого наблюдаются уменьшение психологического стресса и высокий уровень эндорфинов.

2. Улучшение зрения

Хотя кажется, что глаза никак не могут быть связаны с ногами, прогулка благотворно сказывается и на их здоровье. Она также помогает бороться с глаукомой, восстанавливая глазное давление.

3. Предотвращение болезней сердца

Согласно Американской ассоциации сердца, в вопросе предотвращения болезней сердца и инсульта ходьба ничуть не менее эффективна, чем бег. Она позволяет снизить повышенное кровяное давление и уровень холестерина и улучшить циркуляцию крови.

4. Увеличение объема легких

Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает приток кислорода в кровотоке, способствует тренировке легких, а также снижает уровень токсинов и отходов. Симптомы некоторых болезней легких также могут уменьшаться благодаря более глубокому и качественному дыханию.

5. Улучшение состояния поджелудочной железы

В это сложно поверить, но ходьба оказалась гораздо более эффективным средством предотвращения диабета, чем бег. Исследование продемонстрировало, что за полугодовой период наблюдений толерантность к глюкозе у ходоков увеличилась в 6 раз по сравнению с бегунами.

6. Улучшение пищеварения

Ежедневная 30-минутная прогулка не только снижает риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшает пищеварение, избавляет от запоров, регулируя перистальтику кишечника.

7. Поддержание тонуса мышц

Ходьба также способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса). Всего 10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале, если разбить их на интервалы или идти в гору. К тому же ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление. Значит, никакие боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку.

8. Укрепление костей и суставов

Ходьба обеспечивает гибкость суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует совершать регулярные прогулки в умеренном темпе минимум по 30 минут в день, чтобы снизить боль, воспаление и ригидность суставов.

9. Избавление от боли в спине

Ходьба может стать настоящим спасением для тех, кто страдает от боли в пояснице, выполняя упражнения с более тяжелой нагрузкой. Так как это упражнение с малой ударной нагрузкой, оно не принесет того же дискомфорта, что и бег или интенсивная тренировка. Оно способствует активной циркуляции крови в позвоночнике, улучшает его гибкость и осанку в целом.

10. Успокоение сознания

Если прогулка облегчает симптомы депрессии у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами, просто подумайте, как легко можно с ее помощью привести мысли в порядок, когда вы расстроены или вымотаны. А приятная прогулка с другом или любимым человеком только преумножит положительный эффект и улучшит настроение!

А вы когда-нибудь пробовали заменить тренировки в спортзале или бег ходьбой? Расскажите о своих результатах!

8 thoughts on “Как изменится тело, если регулярно ходить пешком

  1. Kent_dyuk

    Что такое скандинавская ходьба

    Скандинавская ходьба — это современный вид оздоровительных упражнений, который представляет собой не что иное как ходьбу с палками. Сегодня это один из самых популярных видов фитнеса (оздоровительных занятий) в Европе.

    Основоположниками скандинавской ходьбы считают финских лыжников, которые в начале 70-х годов прошлого века стали использовать в своих летних тренировках имитационные упражнения, а так же бег и ходьбу с палками. Как оказалось впоследствии на зимних соревнованиях они показывали более высокие результаты по сравнению с теми, кто такие упражнения не использовал.

    После финнов использовать палки летом начали шведские и норвежские лыжники. Затем «новые веяния» подхватили Швейцария, Австрия, Германия и другие страны. И поскольку пришло новое упражнение из скандинавских стран, то называть его стали скандинавской ходьбой. Со временем бег и ходьбу с палками начали использовать не только профессиональные лыжники, но и просто любители активного отдыха и здорового образа жизни.

    И сегодня по всей Европе вы можете встретить сотни людей, бодро шагающих с палками в руках, по специально подготовленным трассам, городским паркам и просто пешеходным дорожкам. С каждым годом число поклонников скандинавской ходьбы растет, а также расширяется география. Скандинавская ходьба уже набирает популярность в США, Австралии, Новой Зеландии, Японии и других странах.

    Чем же объясняется популярность скандинавской ходьбы.

    Прежде всего это отличное аэробное упражнение, которое стимулирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. Кроме того, благодаря активному отталкиванию палками в работу вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но еще мышцы туловища и рук.

    При этом благодаря дополнительной опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому скандинавская ходьба доступна даже людям не очень подготовленным в физическом плане, а так же имеющим избыточный вес, и ослабленным после болезней.

    Добавьте сюда еще естественную технику движений и возможность заниматься практически в любом месте, и вы получите очевидный ответ — секретом популярности скандинавской ходьбы являются:

    выраженный оздоровительный эффект;
    простота в освоении;
    доступность мест для занятий.
    Преимущества скандинавской ходьбы для людей пожилого возраста

    Скандинавская ходьба является отличным видом физической активности для пожилых людей. Большинство популярных оздоровительных направлений основаны на использовании физических упражнений, предъявляющих трудно выполнимые для пожилых людей требования.

  2. krezub_tm

    Если бы было так просто оставаться здоровым! Я уже в течении 16 лет ежедневно хожу пешком утром час и вечером полтора ( у меня собаки). Но возраст есть возраст — мне 65 лет, и начали болеть суставы, спина, пошаливает сердце, скачет давление, болит голова и ещё много разных недомоганий. Поэтому не нужно обманывать людей. Прогулка — это хорошо, но и только. Это не лечение от всех болезней, здесь перечисленных.

  3. zabir_1962

    У меня в городской квартире с детства (сейчас мне 56) жили собаки, последняя американская акита. С ней приходится гулять по лесу 1 час. На самом деле простудными заболеваниями не болею, да и вес в норме.

  4. megavolt49

    А раньше люди знали, что сначала душу надо лечить от грехов. Тогда и тело будет
    здоровым. Не осуждать, не раздражаться. «Жить не тужить, никого не осуждать, никому не досаждать и всем моё почтение» преп. Амвросий Оптинский

Добавить комментарий